Veel volwassen prematuren hebben last van diverse lichamelijke en mentale klachten. Deze klachten kunnen veel omvatten zoals een hoge spierspanning, ademhalingsproblemen, vol hoofd, stress, burn-out, trauma, hoge spierspanning enzovoorts. Om deze groep zoveel mogelijk te ondersteunen heeft Stichting Volwassen Prematuur oefeningen beschikbaar gesteld. De link naar de oefeningen vind je onderaan de pagina. Deze oefeningen helpen jou om de spanning in jouw lijf te verminderen en het gevoel van veiligheid in jezelf te versterken.
We bieden de volgende oefeningen aan:
- 3 Minuten ademruimte
- Autogene training
- Celademhaling
- Veilige plek
- Mindfulness/bodyscan
3 Minuten ademruimte
Bij 3 minuten ademruimte neem je als het ware even een pauze in jouw eigen lichaam. In deze pauze ga je begeleid voelen hoe je er op dit moment bij zit, staat of ligt. Vervolgens verleg je die focus naar de ademhaling en laat je je door de ademhaling begeleiden. Dit kan een rustgevend effect geven.
Autogene training:
Bij Autogene training train je jouw zenuwstelsel om te ontspannen. Je hoeft er niks voor te doen, alleen te luisteren. Jouw lichaam doet het vanzelf. De ingesproken boodschap werkt onbewust in op het lichaam waardoor het een seintje krijgt om te ontspannen. Het is puur loslaten o.a. door het zwaar laten worden van het lichaam.
Celademhaling:
Bij de celademhaling leer je om jouw ademhaling te sturen. Zeker voor mensen die last hebben van hyperventilatie of een hoge ademhaling kan dit helpend zijn. Je leert jouw ademhaling te laten zakken door het naar verschillende lichaamsdelen te sturen. Uiteindelijk komt het allemaal bij elkaar en adem je met jouw hele lichaam op een diepe en ontspannen manier.
Veilige plek oefening:
Bij de veilige plek oefening creëer je jouw eigen veilige plek. Voor veel volwassen prematuren is er sprake van een onveilig gevoel in hun lichaam en leven. Door het zelf maken van een veilige plek kan je die cirkel van onveiligheid doorbreken en zo stapje voor stapje je veiliger voelen.
Mindfulness/bodyscan:
Bij de mindfulness/bodyscan leer je om de aandacht te verleggen van bijvoorbeeld piekergedachten naar het hier en nu. Dit doe je door jouw lichaam te leren voelen en iedere keer als je afgeleid raakt jouw aandacht weer terug te brengen. Je kan je bewust worden van signalen die het lichaam aangeeft. Het kan ook zijn dat je heel snel afgeleid raakt. Dat is niet erg. Besef dat het een is training voor de aandacht en het kan even duren voordat dit goed gaat.
Het kan zijn dat je tijdens de oefeningen niks voelt, of juist heel veel. In beide gevallen doe je niks fout. Als je niks voelt kan het helpend zijn om de oefening een aantal keer te herhalen. Vaak is het een kwestie van oefenen. Als je te veel voelt zijn het in veel gevallen opgeslagen emoties of andere zaken zoals spanning waar je nu de ruimte voor hebt gemaakt. In beide gevallen kan je de oefeningen opbouwen (start bijv. eerst met armen of benen en bouw dit uit naar armen en benen) om het geleidelijk te voelen of te ontladen/toe te laten. Mocht je je zorgen maken of extra begeleiding willen kan je zoeken naar een therapeut (bijv. een psychosomatisch therapeut) die hier ervaring in heeft en jou verder kan helpen.
Je kan ze op YouTube en Spotify vinden:
Mis jij een oefening of wil je er graag een laten inspreken?
Neem dan contact op!
